食物是生存的关键，掌握食谱和配方能让你走得更远。食材分为水果、蔬菜、肉类和特殊材料，通过烹饪锅可以制作出各种恢复生命、饱食度和精神值的料理。肉丸是最基础的食谱，用一块小肉加三个浆果就能制作，性价比高且容易获取材料。肉汤则需要三块大肉或两块大肉加两块小肉，能大幅恢复饱食度，适合中期使用。火龙果派是回血神器，只需一个火龙果加三个树枝，但要注意不能添加肉类。
蜂蜜是制作高级料理的重要材料，蜂蜜火腿需要两块肉加一个蜂蜜，能同时恢复生命和饱食度。太妃糖用三个蜂蜜加一个树枝制作，是少数能提升精神值的食物，适合在精神低落时使用。鱼排用一条鱼加一个树枝制作，回血效果不错，适合钓鱼玩家。龙虾汤和龙虾正餐是海鲜料理中的顶级选择，但需要海上陷阱捕捉龙虾，制作条件较为苛刻。
蔬菜类食谱中，波兰饺子是不错的选择，需要一个蛋、一块肉和一个蔬菜，回血效果稳定。花瓣沙拉用仙人掌花加蔬菜制作，能恢复精神值，但要注意不能加入水果或肉类。曼德拉草汤是游戏中最强回血食物，但曼德拉草极其稀有，不建议随意浪费。怪物千层饼虽然能用怪物肉制作，但副作用较大，尽量避开这种食谱。
烹饪时要注意食材的优先级和限制条件，比如树枝不能过多，否则会变成烤肉串。保鲜也很重要，冰箱能延长食物保质期，风干架则适合保存肉类。多尝试不同的食材组合，找到最适合自己的生存策略，这样在饥荒的世界里才能游刃有余。